Вы находитесь здесь: Главная » Информация » Упражнения: как снять глазное напряжение и сберечь зрение

Упражнения: как снять глазное напряжение и сберечь зрение

Как обрести зоркость и снять напряжение глаз? Тренировка глазных мышц не требует специальных приборов, денег и времени. Эти упражнения занимают всего 10 минут в день, между тем их эффективность очевидна.

Вы замечаете, что стали хуже видеть: все вокруг — как будто в тумане… Почему же ваше зрение вдруг ослабло? Причиной может послужить что угодно. Однако все чаще офтальмологи приходят к парадоксальному выводу: их пациенты не видят не потому, что не могут, а потому, что просто не хотят.

У многих история болезни глаз начинается еще в детстве, когда врагами зрения становятся скука и напряжение.

Первоклассник изо всех сил старается быть «успевающим»: вглядывается в блеклые надписи на доске, задерживает дыхание и не моргает, стараясь ничего не пропустить и все-все понять. В конце концов наступает усталость, становится скучно, одолевает апатия.

Напряжение скапливается, глаза начинают слезиться, и возникает резь. Итог: родители ведут ребенка к окулисту, который выписывает ему очки, и их стекла от года к году делаются все толще…

Причины ухудшения зрения в детстве

1. Напряжение

Тремя основными причинами усталости Дейл Карнеги считал беспокойство, напряжение и эмоциональные потрясения, а вовсе не чрезмерную физическую или умственную нагрузку.

Он пишет: «Помните, что напряженная мышца никогда не отдыхает. Расслабьтесь!». Вглядываясь, мы не позволяем глазу двигаться. А глаз видит именно благодаря тому, что «обшаривает» предметы с помощью множества микродвижений.

Попробуйте насильственно остановить глаз на несколько секунд — и картина в поле зрения «поплывет», перестанет быть резкой.

2. Задержка дыхания

Человек, желающий что-либо разглядеть или услышать, задерживается на вдохе, как мастер подводного плаванья. Люди с нарушениями зрения непроизвольно замирают и прекращают дышать каждый раз, когда смотрят с напряжением. Это препятствует хорошему кровоснабжению органов восприятия окружающего мира. Чтобы восстановить кровоток, применяют различные методы, в частности гирудотерапию.

3. Моргание

Расслабленные глаза мигают часто, напряженные — реже. При каждом движении век глазное яблоко увлажняется слезой, соответственно, чем реже это происходит, тем сильнее ощущается «песок» в глазах, тем больше пылинок и вредных частиц скапливается на роговице.

Органам зрения нужно отдыхать и от света. В норме, моргая, глаза должны находиться в темноте в общей сложности от 40 до 50 минут в день — 5?% от времени бодрствования. Итак, формула болезни… Напряжение глаз = застой кровообращения + вялость тканей + замедление восстановительных процессов = зрение падает, человек вглядывается все сильнее = напряжение нарастает.

Ухудшение зрения во взрослом возрасте

Устранить причину плохого самочувствия при работе за компьютером — в вашей власти. Если вы ежедневно подвергаете глаза испытанию монитором, вам помогут снять усталость и оживить взгляд 4?простых упражнения. Делайте их, как только вам захочется потереть глаза. Помните о том, что ни в коем случае нельзя тереть глаза костяшками пальцев — так можно повредить роговицу.

1. Пальминг, или наложение рук

Лучше, чтобы руки были теплыми, поэтому перед началом упражнения потрите ладони друг о друга. Сидя за рабочим столом, облокотитесь на него, расслабьтесь и ладонями закройте глаза.

Скрестите пальцы посередине лба, не дотрагиваясь до век, глазные яблоки находятся напротив ладонных впадин. Делайте все очень аккуратно и мягко. Сначала вы увидите вспышки.

Скоро они исчезнут. Ожидайте наступления полной темноты. Если темнота не приходит, вспоминайте о чем-то приятном — она обязательно появится, и ваши глаза отдохнут.

2. «Широко закрытые» глаза

Не поднимая век, повращайте глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против. Пытайтесь посмотреть как можно дальше направо и?налево, вверх и вниз. Затем совершайте движения по диагонали — сверху справа книзу влево. Веки при этом расслабьте, не бойтесь напрягать глазные мышцы — со временем они натренируются. В первый раз вы испытаете странные ощущения, поэтому нагрузку увеличивайте постепенно.

3. Перемещение взгляда

Вместо того чтобы напряженно наблюдать за медленным процессом открытия нужной вам страницы в Интернете, используйте это время с толком. Попробуйте поводить глазами из одного угла монитора в другой, крест-накрест.

Затем поиграйте в «далекое — близкое»: быстро кидайте взгляд то за окно, вдаль, то на предмет, который находится непосредственно перед вами. Это можно делать одним глазом, закрывая ладонью второй.

4. Зарядка для век

Мы частенько буравим глазами какой-либо объект без единой передышки. Важно следить за тем, чтобы моргать каждые 3–5 секунд. Поначалу вам это покажется неестественным, отвлекающим, но потом все войдет в норму. Глаза скажут вам спасибо за новую полезную привычку.

ЧИТАТЬ ИЛИ ОПЕРИРОВАТЬ?

Сегодня, чтобы улучшить зрение, делают несколько видов операций. Однако прежде чем отдавать себя в?руки хирургов, можно попытаться исправить положение дел, руководствуясь различными методиками, авторы которых испытали их на себе. Зайдите в?книжный магазин — и вы обнаружите на полках достаточное количество учебников по тренировке зрения. Тем, кто готов потратить силы и время на благо собственных глаз, мы рекомендуем следующие издания: Г. Демирчоглян, «Глаза: школа здоровья»; О. Хаксли, «Как исправить зрение»; М. Норбеков, «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков». В этих замечательных книгах содержится подробное описание специальных упражнений для глаз. Регулярно их выполняя, можно почувствовать значительное улучшение уже через месяц после начала занятий. Если же вам трудно самостоятельно тренировать мышцы глаз, к вашим услугам — курсы тренировки зрения. Запишитесь и ходите, как в тренажерный зал.

СОЛЯРИЗАЦИЯ

Лечение солнцем — еще один действенный метод коррекции зрения. В ясный день встаньте на границе света и тени, например под деревом. Закройте глаза и слегка раскачивайтесь. Ваше лицо будет попадать то на солнце, то в тень, и это покажется вам очень приятным. Попробуйте еще одно упражнение от английского писателя Олдоса Хаксли. Он в свое время смог сам вылечить свои глаза, так что его книга основана на сугубо личном опыте: «Прикройте один глаз ладонью и, не забывая покачивать головой из стороны в сторону, 3–4 раза подряд «проведите» другой глаз через солнце, усиленно при этом мигая. Затем прикройте его ладонью и потренируйте так же первый глаз; чередуйте их, пока длится все упражнение {минута или чуть больше}, затем выполните пальминг».

АВТОЛЮБИТЕЛЮ НА ЗАМЕТКУ

Вождение автомобиля по экстремальности приближается к спортивному, а иногда достигает каскадерского уровня сложности. Самое опасное, с точки зрения офтальмологов, — ослепление встречными фарами. Люди с хорошим зрением способны восстановиться только через 10–20 секунд после такого инцидента, а этого вполне достаточно для аварии. Избежать ослепления поможет специальная голубая подсветка на ветровом стекле. Попробуйте применить маленькую хитрость: если вам в лицо светят фары, зажмурьте один глаз, потом другой. Смотрите каждым глазом по секунде, так вы сможете увидеть все.

ПЕРЕД МОНИТОРОМ

Расстояние от экрана до глаз — 45–60 см. -Глаза — на 15–20 см выше центра экрана. -Специальные очки для работы на компьютере просто необходимы. -Они придают миру желтых красок, а изображение на мониторе делают чуть более ярким, но к таким переменам легко привыкаешь. -Боковой свет не должен попадать вам в глаза. -Нельзя работать в полутьме или полной темноте, как бы романтично ни светился любимый ноутбук.

Все эти мероприятия будут вдвойне эффективны, если вы проводите 10-15 минутный массаж в день стимуляторами зрения компании Бриз Азмет.

Хорошего здоровья и острого зрения!

Добавить комментарий